年過50歲會“斷崖式”衰老？4條建議，幫助你“延緩衰老”

衰老是每個人都會經歷的一個人生階段，雖然很多人對衰老比較抗拒，但這的確是一個無法回避的話題。人會衰老的結局雖然無法改變，但在平日里，只要能堅持一些良好的生活方式，就能夠在保證身體健康的同時，在一定程度上延緩身體衰老的速度。因此，在日常生活當中，我們可以培養一些良好的生活和飲食習慣，尤其是下列7種習慣，這對于延緩衰老是有利的。

哪些指標能夠反映機體衰老？

1、步行速度

在心肺功能比較健康的狀態下，走路的速度是可以很快的，而且在走快的時候不會有任何身體不適癥狀。但如果平時發現自己走路走快了會大口喘氣，或者是身體出現明顯不適的話，就說明自身的心肺功能有所下降。所以，如果生活中發現自己走快了會不舒服，建議到醫院檢查一下身體健康狀況。

2、握力強弱

生活中很少有人會去測自己的握力大小，殊不知，握力也衡量心臟健康與否的重要指標，心臟越健康的人越有勁兒。但如果心臟健康出現問題，各個器官以及組織的供血量就會減少，整個人的狀態就會下滑，握力自然也就不高。

3、坐與站的能力

這種能力的好壞其實很好判斷，就是從站姿轉變為坐姿，再從坐姿轉變為站姿。在整個過程中，如果可以全程不借助手臂的力量完成，就說明自身的平衡性和協調性都很好，是比較健康的狀態。

4、日?；顒?/span>

這個覆蓋的面相對較廣，簡單的說就是自理能力。如果一個人在生活中可以獨立完成生活中需要做的事，無需尋求他人幫助，就說明日?；顒邮菦]有問題的。但如果日?；顒訜o法獨立完成，或許就是身體健康出現了狀況，建議及時到醫院就醫。

50歲以后，堅持4事可延緩衰老

人體的衰老無法阻止，但我們可以通過一些方法來減緩速度，尤其是50歲后的“斷崖式”衰老期。

1、飲食有規律

想要延緩衰老，飲食上也要多下功夫，由于中老年時期，人體的血脂、血壓等指標開始異常，建議飲食上盡量清淡，不要重油重鹽。

根據個人情況進行膳食補充，可適當吃些堅果，例如核桃，富含維生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黃芪甲苷、蘆丁的食物，例如苦蕎、黃芪、蘆筍、蕎麥等，有助于延緩衰老。另外，三餐要規律，每餐吃到七八分飽即可。

2、規律早睡

良好的作息習慣有助于生長激素的分泌，還能促進身體機能的修復，第二天更加高效地運轉。

熬夜晚睡，睡眠質量差、睡眠時間短的人身體老化速度會加快，免疫力會下降，疾病也容易入侵，發胖幾率也會上升。

3、少吃高糖分食物

美食的誘惑有很多，各種巧克力、蛋糕、奶茶、碳酸飲料、雪糕等高糖分食物，對于身體健康是不利的，會加速皮膚的氧化，還會讓你脂肪加速堆積起來。

身材發胖的人看起來會顯老，脂肪會提高身體的耗氧量，身體負擔也會加重，各種高血糖、脂肪肝等疾病也會找上你。

4、每周鍛煉3次以上

健身鍛煉可以促進細胞再生，強化體能素質，減緩身體衰老的速度。身體過了30歲肌肉就會開始流失，心肺功能也會下降。

我們需要培養運動的愛好，適當做一些有氧運動跟抗阻力訓練來提升肌肉維度、強化心肺功能，每周鍛煉3次以上，這樣你才能保持年輕的狀態，減緩皺紋的出現，保持凍齡的顏值。

總而言之，隨著時間的推移，身體的各個機能勢必會出現不同程度的下降，這個時候，注重身體養護至關重要，建議大家結合自己的健康狀況做好調理，讓自己有一個健康的身體。